一到立冬，天气一冷，人们就开始忙着囤被窝、喝热汤、贴膏药，但很多人不知道：
立冬之后的90天，其实是养肾的“黄金窗口期”
。这段时间养得好，一整年都不容易生病；养得差，寒气伤肾，年年都在“补不回”的疲惫里打转。
为啥偏偏是“立冬后90天”？中医讲“冬藏”，冬天是肾气闭藏的季节，肾为“先天之本”，主管人体的生长、发育、代谢、排毒、免疫
而现代医学也发现，
冬天是心脑血管事件、呼吸疾病、免疫力崩塌的高发期
，很多“老毛病”也都在寒冬里被放大。
更可怕的是——
肾虚这个事，不是一步到位的“崩”，而是慢慢地“塌”
展开剩余88%。你以为只是冬天手脚冰凉、浑身没劲、夜里频繁起夜？这都是肾脏在“默默报警”。一旦到了“查出有问题”的那天，往往已经错过了最佳干预期。
那该怎么做？立冬过后，日子不是用来“熬”的，是用来“养”的。这90天，做好这5件事，帮你把冬天过成“滋养季”，不是“消耗战”。
第一件事：
别再硬扛冷，穿衣不是“勇敢者游戏”
很多人冬天还穿得单薄，觉得“冻冻更健康”。但临床经验告诉我们，
寒气是伤肾头号杀手
。肾主藏精，最怕“寒邪外袭”，尤其是腰部、脚部受寒，最容易引起肾气亏虚。
曾有位60岁的男性患者，冬天坚持晨跑穿短裤，结果一到腊月就夜尿频繁、腰膝酸软，查出前列腺增生合并肾功能减退
保暖不是随意裹，而是有讲究地“护肾”
。腰部要重点防寒，可穿加绒护腰；
脚底有肾经的起始穴“涌泉穴”
，千万不能光脚踩地砖；女性尤其注意“别让小腹冻着”，子宫和肾是“邻居”，一寒一虚，月经紊乱、白带异常就来了。
冬天穿对了，就是在给肾“加盖被子”。
第二件事：
早睡晚起，是冬季养肾的“天时”
中医讲“冬应肾”，顺应自然是养生的王道。
日短夜长，本就是天地让人“藏精养神”的信号
。现代人却反其道而行：
熬夜刷手机、晚睡早起赶地铁，长期剥夺的是肾的修复时间。
肾主骨生髓，夜间是骨髓生成、器官修复、免疫激活的关键期。
研究发现：长期熬夜人群，肾小球滤过功能下降概率高达35%以上
冬天的睡眠，价值比“黄金”还高
。建议晚上10点前睡觉，早上天亮再起，哪怕能多睡30分钟，也是在“补回肾气”。尤其是老年人，别被“早起有益健康”的老观念绑架，
冬天适当“赖床”，是顺应阴阳的智慧
。
第三件事：
吃对了，才是真正的“补肾”
冬天一冷，大家就开始炖汤进补，羊肉、狗肉、药酒、大枣枸杞一锅端。但吃得对，叫“冬令进补”；吃得不对，就是“肾越补越虚”。
补肾不是一股脑往身体里塞热量，而是要对症、对时、对人
。比如黑芝麻、黑豆、山药、栗子、核桃、枸杞，这些都是中医认可的“肾之谷物”，
尤其适合中老年人日常食补
。可以做成黑豆山药粥、枸杞核桃糊，既养肾又护脾胃。
还可以适量用些温补药材，如
熟地黄、巴戟天、杜仲、肉苁蓉
等，但需在医生指导下服用，
切忌自己乱补，特别是“肾阳不足”与“肾阴亏虚”是两码事，补错了反而伤身
。
记住一句话：
补肾不是靠“猛药”，是靠“细水长流”的调养。
第四件事：
动起来，但别过头，养肾重在“动中藏”
冬天一冷，很多人窝在家里不动，血液循环慢、身体代谢差，久而久之，肾脏这个“代谢发动机”也开始“掉速”。
而另一群人却走向了另一个极端：
过度运动、冬泳、晨跑，反而伤肾更深。
冬季养肾的运动，需要“缓、柔、暖”
。像八段锦、太极拳、散步、慢跑、揉腹、艾灸、热敷等，都是“动中藏精”的好方式。尤其是
每天揉揉腰、搓搓脚心、拍拍肾俞穴，有助于激发肾气运行
，比吃多少补药都管用。
尤其提醒：
晨练不宜过早，最好等太阳升起后再出门
。寒气最重的时段，正是肾最容易“中招”的时刻。
第五件事：
管住情绪，别让“怒火伤肾”
很多人不知道，情绪也是伤肾“隐形杀手”。中医讲“恐伤肾”，其实不仅是“吓一跳”，
长期焦虑、低落、抑郁、烦躁，也会让肾气外泄
。现代研究也发现：慢性压力会影响下丘脑-垂体-肾上腺轴，导致激素紊乱、免疫力下降、肾功能受损。
有位58岁的退休教师，儿子工作不顺，她天天操心，结果半年内出现脱发、失眠、月经提前、骨质疏松
冬天情绪容易“郁”，要学会“藏神”
。可以听听音乐、写写字、做做手工，培养一项放松心神的习惯。
情绪稳定，是养肾的“内功”
。
说到底，
冬天不是“熬过去”的季节，而是“养回来”的机会
。这90天，是一年中最适合“闭藏精气、温补肾阳”的时段，错过了，就要再等一年。而很多中老年朋友的疲惫、怕冷、睡不好、血压不稳、身体浮肿……其实都和肾功能“默默变差”有关。
别等到查出肾病、三高失控、免疫紊乱再追悔莫及。
从今天起，穿暖、早睡、吃对、动巧、稳情绪，
这5件小事坚持做，才能把冬天过得不亏欠身体，不透支健康
。
养肾，是冬天最稳的“投资”——你怎么对它，它就怎么护你一整年。给立冬划个养生重点
参考文献：
[1]李文华,王俊,陈国平.补肾中药对肾虚相关疾病的调节机制研究进展[J].中国中药杂志,2022,47(4):780-785.
[2]陈晓芳,周红,赵丽娟.中医养生理念与现代睡眠障碍调理的结合探讨[J].中华中医药杂志,2021,36(5):2390-2394.
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